4 semanas.
Zero academia.
Um corpo que responde.
Transforme a sala de casa, o quintal ou o parque no seu lugar de treino. Um plano com começo, meio e fim, guiado no celular, semana a semana mais forte.
Acesso liberado logo após o pagamento · Garantia de 7 dias
O checkout será liberado em breve.
O problema nunca foi
falta de vontade.
A academia ficou cara, longe ou sem horário.
E treinar em casa vira "vou começar amanhã".
Você começa animado e trava na segunda semana.
Sem saber qual é o treino de hoje, a motivação acaba.
Vídeos soltos, nenhuma direção.
Cada dia um treino diferente, sem progressão nem começo, meio e fim.
Você não sabe se está evoluindo.
Sem registro, tudo parece igual, e é fácil desistir.
A solução não é treinar mais. É treinar com um plano. Foi para isso que o COACH NAPA foi criado.
4 semanas que sobem
de nível de verdade
De 4 a 5 treinos por semana, cada um com mobilidade, aquecimento e a parte principal. A dificuldade cresce a cada semana, e você sempre sabe o que fazer hoje.
Base
Técnica e ritmo.
- Aprenda os movimentos com controle
- Descidas lentas e corpo alinhado
- Empurrar, puxar e pernas
Volume e controle
Mais séries, mais tempo sob tensão.
- Pausas e variações mais difíceis
- Circuito metabólico
- Força unilateral nas pernas
Densidade
Mais trabalho em menos tempo.
- Descansos curtos e cadência lenta
- Circuito EMOM de corpo inteiro
- Dia de core e cardio leve
Intensidade
A semana mais desafiadora.
- Técnicas de intensificação
- Variações avançadas de força
- Desafio final de corpo inteiro
Um app feito para
a hora do treino
Nada de PDF para ampliar com o dedo suado. Abra, veja o treino de hoje e toque para concluir cada série.
Treino do dia
Mobilidade, aquecimento e treino na ordem certa, com a prescrição de cada exercício.
Demonstração animada
Cada exercício com uma animação para você conferir a execução sem sair da posição.
Timer de descanso
Ao concluir a série, o cronômetro começa sozinho, com aviso no fim.
Registro de carga
Anote carga e repetições e veja sua evolução na tela de progresso.
Funciona offline
Baixou o plano uma vez, treina no parque ou no quintal mesmo sem internet.
Instala como app
Adicione à tela inicial do Android ou do iPhone. Sem loja de aplicativos.
Do pagamento ao
primeiro treino
Compre
Clique no botão e pague com segurança pela Kiwify.
Receba o e-mail
Assim que o pagamento é confirmado, o e-mail chega na sua caixa de entrada (olhe o spam também).
Crie sua senha
Pelo link do e-mail você escolhe a senha e já entra no app.
Comece a treinar
Escolha o dia de início e siga o treino de hoje.
É para você se
- Quer treinar em casa ou em qualquer lugar
- É iniciante ou já treina e quer um plano estruturado
- Precisa de um treino claro, sem decidir o que fazer todo dia
- Quer acompanhar a própria evolução
Não é para você se
- Espera resultado sem esforço ou sem constância
- Procura promessa de emagrecimento milagroso
- Tem restrição médica e não tem liberação para se exercitar
O que você
precisa ter
Nenhum equipamento é obrigatório. Onde ajuda ter algo, usamos o que já existe em casa.
- Espaço para se movimentar
- Cadeira ou sofá firme
- Mochila com peso (livros ou garrafas)
- Garrafas de água ou galões
- Toalha e uma mesa resistente
Seu plano de
4 semanas
- Plano completo com 4 semanas de treino funcional
- App instalável com treino do dia, timer e registro de carga
- Demonstração animada dos exercícios
- Acesso liberado logo após a confirmação do pagamento
Pagamento único, processado com segurança pela Kiwify.
Quero meu plano agoraO checkout será liberado em breve.
Perguntas frequentes
Preciso de equipamento?
Não. Todo o plano usa o peso do corpo. Itens caseiros, como uma mochila com peso, uma cadeira e garrafas de água, tornam alguns exercícios mais completos, mas você pode adaptar.
Serve para iniciante?
Sim. A semana 1 ensina a técnica e o ritmo, e os exercícios trazem orientações para facilitar quando necessário, como apoiar os joelhos na flexão. Se você já treina, as semanas 3 e 4 trazem mais desafio.
Quanto tempo dura cada treino?
Em geral de 40 a 60 minutos, contando mobilidade e aquecimento.
Como recebo o acesso?
Depois que a Kiwify confirma o pagamento, você recebe um e-mail com o link para criar sua senha. Se não achar, olhe a caixa de spam. Depois é só entrar em /app com o e-mail da compra e a senha.
Funciona no iPhone e no Android?
Sim. O app abre no navegador e pode ser adicionado à tela inicial, como um aplicativo comum.
Posso treinar sem internet?
Sim, depois de abrir o app uma vez com internet para baixar o plano. Suas anotações sincronizam quando a conexão voltar.
O que acontece depois das 4 semanas?
O plano foi pensado para um ciclo de 4 semanas. Depois dele, o ideal é mudar o estímulo em vez de repetir o mesmo treino, para o corpo continuar respondendo.
Tenho alguma limitação de saúde. Posso fazer?
Converse com um médico ou profissional de educação física antes de começar. Se sentir dor ou desconforto durante um exercício, pare.
A próxima segunda-feira
pode ser o seu dia 1
Quatro semanas de treino, um passo de cada vez. Você só precisa começar.
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